为丰富“停课不停学”居家学习生活，提高居家体育锻炼实效，聚焦“学、赛、练”目标，结合期末考核要求，以“线上体能云PK”形式，进行居家体育锻炼阶段性监测。

比赛项目：1分钟俯卧撑（男生），1分钟仰卧举腿（女生）

比赛形式：团体赛和个人挑战赛

比赛时间：5月9日、5月12日

比赛方法：

1、  团体赛 以班为单位，全员参与（免修除外），按人均达成数（男女生分项统计后排名相加）对各班进行排名。

2、个人挑战赛  以自荐和师生推荐为基础，每班至少选派男女生各一名（不设上限）参加个人挑战赛，按个人达成数进行排名。

动作要求：

俯卧撑 以直臂俯撑准备，双手支撑点稍比肩宽，头部、背部、臀部、膝关节和踝关节始终保持一直线，脚尖支撑地面。屈臂向下肘关节角度≤90度并顺利撑起至起始位置，计为1次。以此往复计有效次数。

仰卧举腿 以并腿直膝仰卧位准备，双臂置于身体两侧，两腿上举至垂直位，后向下回落至起始位置，计为1次。以此往复计有效次数。

统计办法：

采用自计和他计相结合，由教师安排各行政班对应学号来进行实况计数。如有异议可相互沟或提供录像视频进行核准。

说明：因网络卡顿或者其他特殊情况造成无法进行现场统计，在微信群内与薛老师说明并确认后，于比赛当天22:00前提交视频（男生提交给薛老师，女生提交给徐老师）。

摄像头要求：

固定镜头设备，对身体及动作过程做到画面全覆盖。

奖励办法：

1、团体赛按年级排名取一（1~3名）、二（4~8名）、三等奖（9~11名），按照10分、7分、4分计入个人期末成绩。

2、个人挑战赛分别取男、女生前5名，按照20分、16分、14分、12分、10分计入个人期末成绩。

说明：团体、个人积分不重复累计，择优原则录入。

本规程解释权归属上海市延安中学高三体育备课组

2022年5月

编辑：朱君明 徐舟清 薛小安 孙洁岚